Electoliții (Magneziu, Potasiu, Sodiu) înlocuiesc instant mineralele pierdute prin transpirație, prevenind crampele musculare, durerile de cap. Astaxantina previne arsurile solare din interior și îmbunătățește elasticitatea pielii expuse la soare. Vitaminele C și E lucrează în echipă pentru a neutraliza radicalii liberi generați de soare, prevenind fotoîmbătrânirea (ridurile) și petele pigmentare. Omega-3 Menține bariera de hidratare a pielii, calmează inflamațiile cauzate de expunerea la soare și susține sănătatea cardiovasculară, intens solicitată de caniculă. Vitamina D menține imunitatea și densitatea osoasă la nivel optim fără riscul arsurilor solare.

Ca să nu treci pe „avarie” în timpul verii, iată lista scurtă a suplimentelor care îți mențin corpul hidratat, protejat și plin de energie în sezonul cald. 


Suplimente de vară


Vara este perioada în care parcă simți automat mai multă energie. Ieși mai des din casă, mergi mai mult pe jos, faci sport afară, pleci în vacanțe și petreci mai mult timp în soare. Totuși, organismul depune și el mai mult efort pentru a se adapta temperaturilor ridicate, transpirației excesive, expunerii UV și schimbărilor de rutină și ritm.

De multe ori avem impresia că dacă este vară și mâncăm mai multe fructe sau legume, automat acoperim toate nevoile corpului. Realitatea este ceva mai complicată. În sezonul cald cresc pierderile de minerale prin transpirație, crește stresul oxidativ provocat de radiațiile UV și, pentru multe persoane, apar dezechilibre legate de somn, hidratare sau recuperare.

Să zicem că ai o săptămână foarte activă: plajă, antrenamente, drumuri lungi, ieșiri seara și poate chiar câteva nopți cu somn insuficient. Toate acestea pun presiune pe organism, chiar dacă tu te simți bine în momentul respectiv.Tocmai de aceea, anumite suplimente pot deveni foarte utile vara pentru susținerea hidratării, energiei, sănătății pielii și recuperării.

Electroliții – esențiali atunci când transpiri mult


În zilele foarte călduroase, corpul pierde constant apă și electroliți prin transpirație. Problema este că multe persoane se concentrează exclusiv pe hidratare și uită complet de partea minerală.Dacă bei foarte multă apă, dar nu înlocuiești și electroliții pierduți, este foarte probabil să apară simptome precum oboseală, amețeală, crampe musculare sau senzația aceea de „epuizare” pe care mulți o pun exclusiv pe seama căldurii.

Sodiul, potasiul și magneziul sunt printre cei mai importanți electroliți implicați în:

·       funcționarea sistemului nervos;

·       contracția musculară;

·       reglarea hidratării;

·       menținerea tensiunii arteriale;

·       performanța fizică.


https://www.suplimente.ro/sanatate-generala/sanatatea-sistemului-osos/now-minerale-full-spectrum


De exemplu, dacă faci sport afară la 35 de grade sau stai ore întregi la plajă, pierderile prin transpirație devin semnificative fără să realizezi.Potrivit cercetărilor, înlocuirea electroliților pierduți este importantă pentru prevenirea stresului termic și menținerea performanței fizice.

Magneziul merită o atenție specială vara. Foarte multe persoane observă că în sezonul cald apar mai frecvent crampele musculare, oboseala accentuată sau dificultățile de somn. În multe cazuri, aportul insuficient de magneziu (iar datele ne arată că aproximativ 50% din populația adultă are un aport zilnic insuficient) contribuie la aceste simptome.

Vitamina D – paradoxal, poți avea deficit chiar și vara

Multă lume asociază carența de vitamină D strict cu sezonul rece. În teorie, vara ar trebui să avem niveluri excelente, pentru că expunerea la soare stimulează producția naturală în piele.Totuși, lucrurile nu funcționează chiar așa.

Foarte multe persoane lucrează în interior aproape toată ziua și ajung să stea în soare doar câteva minute dimineața sau seara. În plus, folosim din ce în ce mai mult creme cu SPF 50+, ceea ce este un lucru foarte bun de altfel pentru protecția pielii, însă poate reduce și sinteza vitaminei D.

Aici este important să înțelegem nuanțele. Nu înseamnă că trebuie să evităm SPF-ul. Din contră. Protecția solară este esențială pentru prevenirea arsurilor, foto îmbătrânirii și reducerii riscului de cancer de piele.Însă este foarte probabil ca anumite persoane să nu sintetizeze suficientă vitamina D chiar și vara, mai ales dacă:

·       folosesc SPF constant;

·       petrec puțin timp în soare;

·       au pielea mai închisă la culoare;

·       sunt supraponderale;

·       au un stil de viață predominant indoor.

De asemenea, Cristian Mărgărit subliniază în articolul său despre suplimente de vară că în zona noastră vitamina D se sintetizează mai ales la orele prânzului, când mai toți alegem să stăm în casă din cauza indicelui UV foarte mare.


Potrivit studiilor de specialitate, vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, susține sănătatea musculară și participă la procesele de reparare tisulară și reglare a inflamației. De exemplu, dacă te simți constant obosit, ai dureri musculare sau simți că te recuperezi greu după efort, merită verificat și nivelul vitaminei D.

Vitamina C – colagen, piele sănătoasă și protecție antioxidantă

Vara crește expunerea la stres oxidativ din cauza radiațiilor UV, a temperaturilor ridicate și a activității fizice mai intense. În acest sens, suplimentarea cu vitamină C devine extrem de importantă.Rolul ei nu se rezumă la imunitate, cum cred foarte multe persoane. Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, una dintre cele mai importante proteine din corp.

Colagenul intră în structura:

·       pielii;

·       vaselor de sânge;

·       tendoanelor;

·       ligamentelor;

·       cartilajelor.

Fără suficientă vitamina C, organismul nu poate produce colagen în mod eficient.Să zicem că petreci multe ore în soare, faci sport afară și dormi mai puțin decât de obicei. În astfel de situații, corpul produce mai mulți radicali liberi, iar necesarul de antioxidanți implicit devine mai mare.

Fumătorii au nevoie de cantități mai mari de vitamina C deoarece fumatul accelerează consumul acestui nutrient și crește semnificativ stresul oxidativ.De aceea, persoanele care fumează dezvoltă mai ușor deficit și pot beneficia de un aport suplimentar prin alimentație sau suplimente.

Vitamina E – protecție pentru piele și celule

Vitamina E este un antioxidant liposolubil foarte important în sezonul cald, mai ales datorită efectului protector asupra membranelor celulare și pielii.Expunerea prelungită la soare generează stres oxidativ la nivel celular, iar vitamina E participă la neutralizarea radicalilor liberi produși de radiațiile UV.

Este foarte probabil să fi observat deja că pielea devine mai sensibilă, mai uscată sau mai iritată după perioade lungi petrecute în soare. În astfel de situații, antioxidanții joacă un rol important în protecția celulară.Vitamina E lucrează foarte bine împreună cu vitamina C. Practic, cele două se completează reciproc în procesele antioxidante.

Sursele alimentare importante de vitamina E includ:

·       migdale;

·       semințe;

·       avocado;

·       ulei de măsline;

·       alune;

·       spanac.

Totuși, aportul alimentar real este adesea mai mic decât (nu) credem, mai ales la persoanele cu alimentație dezechilibrată.

Astaxantina – antioxidantul extrem de popular vara

https://www.suplimente.ro/sanatate-generala/sanatatea-ochilor/now-astaxantina-4mg-60sgels


În ultimii ani, astaxantina a devenit unul dintre cele mai discutate suplimente pentru sezonul cald.Este un pigment natural din familia carotenoidelor, întâlnit în:

·       somon;

·       krill;

·       creveți;

·       anumite alge marine.

Ceea ce o face specială este capacitatea antioxidantă foarte ridicată.Astaxantina este studiată pentru efectele sale asuprapielii, stresului oxidativ, recuperării, sănătății ochilor și inflamației.De exemplu, persoanele care petrec mult timp în soare sau fac sport intens afară folosesc frecvent astaxantina pentru susținerea protecției antioxidante.

Unele cercetări sugerează că poate contribui inclusiv la reducerea sensibilității pielii la radiațiile UV și la menținerea hidratării pielii din interior.Desigur, nu înlocuiește crema cu SPF și nici protecția solară clasică, însă poate funcționa ca o susținere suplimentară din interior.

Suplimentele cu omega-3, de nelipsit vara

Vara tindem să acumulăm mai mult stres oxidativ și mai multă inflamație decât realizăm.Soarele, lipsa somnului, consumul de alcool, alimentația dezechilibrată și suprasolicitarea fizică pot crește gradul de inflamație din organism.

Iar aici acizii grași omega-3 sunt foarte importanți, pentru că vara nu prea mâncăm pește, care reprezintă principala sursă. EPA și DHA, formele active din omega-3, au efecte antiinflamatoare (și nu numai) bine documentate în studii de specialitate și contribuie la sănătatea cardiovasculară, funcția cerebrală și recuperarea musculară.

https://www.suplimente.ro/grasimi-sanatoase/omega-3/now-dha-1000


Ne dorim să contracarăm inflamația atât prin alimentație bogată în compuși antiinflamatori, cât și printr-un aport optim de omega-3.Asta înseamnă mai multe:

·       legume;

·       salate;

·       fructe de pădure;

·       ghimbir;

·       turmeric;

·       scorțișoară;

·       pește gras de calitate.

Doar că aici apare o problemă foarte importantă. Peștii de apă dulce și cei de crescătorie nu oferă același profil nutrițional ca peștii sălbatici de apă rece. Diferențele în conținutul de omega-3 pot fi semnificative.Din acest motiv, multe persoane aleg să folosească suplimente cu omega-3 vara, mai ales dacă nu consumă constant pește gras sălbatic.

Dar nu este suficientă alimentația pentru a ne acoperi nevoile?

Teoretic, o alimentație foarte bine pusă la punct ar trebui să acopere mare parte din necesarul de nutrienți.Practic însă, realitatea arată diferit pentru foarte multe persoane.În primul rând, ritmul de viață modern vine cu:

·       stres;

·       mese dezechilibrate;

·       somn insuficient;

·       consum frecvent de alcool;

·       alimente ultraprocesate;

·       expunere mare la poluare și stres oxidativ.

În al doilea rând, vara crește consumul anumitor nutrienți. Transpiri mai mult, pierzi electroliți mai repede și stai mai mult în soare.De exemplu, o persoană care merge la birou, se antrenează după muncă și petrece weekendurile la plajă poate avea nevoi complet diferite față de cineva sedentar.

Mai există și problema calității alimentelor. Solurile sunt mai sărace în minerale decât în trecut, multe produse sunt foarte procesate, iar aportul real de micronutrienți poate fi mai mic decât credem.

Asta nu înseamnă că suplimentele trebuie să înlocuiască alimentația. Baza rămâne întotdeauna dieta complexă și echilibrată.Însă, în foarte multe scenarii, suplimentele completează inteligent și foarte accesibil ceea ce stilul de viață modern consumă sau nu reușește să ofere suficient.